przysiady ciezar

( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 powt + 30 kg Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 powt 8/8/5,5 kg Przysiad na podeście z hantlem +11 kg MCNPN 15-12-10-8 powt 30 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt +30 kg Kółko 10/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt +10 kg + AEROBY marsz 3 km czas: 45 min [...]

[...] ... itd tak ?? aha i zapomnilem poweidzic ze to bedą wspiencia na palce w siadzie czyli izolowane bo boje sie mimo wszystko o kregosłup :( aha czyli może byc jeden trening przysiady ze sztangą a 2 trening wyciskanei cieżaru na sównicy itd. ? a i nie napisłem ze nei bede szalał z cieżarami w przysiadzie chyba jeszcze troche zawczesnei na to [...]

[...] gdzie zrobic wiecej serii, a gdzie mniej. Poniewaz klatka ma najmniejszy priorytet proponuje tylko jedno cwiczenie na klatke (wyciskanie na laweczce) i tylko jedno na nogi (przysiady). Przyjrzyj sie ciezarowcom, jak robia przysiady z sztanga. Wiekszosc pakerow robi to cwiczenie zupelnie nieprawidlowo, wysuwajac kolana do przodu, zamiast d... do [...]

[...] powt 6kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x15 5kg 4. Przysiady ze sztangą: rozgrzewka - 8 powt 10 kg+gryf/ 12 powt 40kg+gryf/ 12 powt 50 kg+gryf/9 powt 50 kg+gryf //zrobiłem przysiady zamiast suwnicy, ogólnie bardzo trudne i ciężkie ćwiczenie 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 14 powt. obciążeniem 5/6 /10 powt. obc. 5/6 /12 powt. obc. 4/5 [...]

BOJE SIŁOWE I PRZEPISY WYKONANIA Przysiad: 1. Zawodnik staje twarzą do stojaków. Sztanga spoczywa poziomo na barkach, dłonie i palce trzymają gryf, górny brzeg gryfu położony jest nie dalej niż grubość gryfu poniżej szczytu mięśnia naramiennego. Dłonie mogą był położone gdziekolwiek na gryfie pomiędzy kołnierzami. 2. Po zdjęciu sztangi ze [...]

Trening B o kant dupy potłuc, w twoim planie nie powinno byc miejsca dla cwiczen izolowanych takich jak rozpietki. Przysiady na poczatek daj i 3 serie! Twój plan: A) 1.Przysiady 3 x 6-8 2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8 4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko OSTATNI PLAN: Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(6-8) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru [...]

Właśnie rozpisałem na jutro trening siły. ;) Wygląda to tak: -Przysiady ATG 1(pierwsza seria).5(powtórzeń) z 78% MC (MC - maksymalny ciężar jaki biorę w danym ćwiczeniu). 2. 5 z 80% MC 3. 5 z 82% MC 4. 5 z 84% MC 5. 5 z 86% MC -RDL 1. 8 x 78% MC 2. 8 x 78% MC 3. 8 x 78% MC -Wykroki w tył 1. 6 x 85% MC 2. 6 x 85% MC 3. 6 x 85% MC -Kółko (do [...]

[...] zamordować człowieka :D możesz spróbować pełny przysiad, ale rozsądny ciężar daj, pare serii żebyś technikę wyłapał, bo to jest tutaj ważniejsze od kolosalnych ciężarów. Półprzysiady to tak jakby skakać na połowę mozliwości, nigdy się nie doskoczy do obręczy skacząc w taki sposób. Także polecamy pełne przysiady, technika i odpowiedni ciężar i [...]

[...] siadać z małym ciężarem typu 30% , 50% . Rozgrzać i porozciągać można się bez sztangi. Kilka głębszych przysiadów bez obciążenia i od razu trening ze sztangą. Ja osobiście rozkładam ciężar tak: 1. przysiady przy stojakach bez sztnagi 2. 70% 3. 80% 4. 95% 5. 90% Nigdy maxów nie biorę podczas treningu, stopniowo dokładam 4kg-5 co 2-3 tygodnie.

DOBRA TO OSTNI PLAN NA DZIS I IDE W KIME. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 4-5 BYM DAL 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE... BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM 2. [...]

[...] Poza tym to ANIMAL jesteś. Kontuzja jest mała z tym kolanem . No ale nawet w pracy dzisiaj byłem i jakoś przeżyłem. Najgorzej jest jak się zasiedzę . Robię te przysiady jak zalecił Wodyn raz na jakiś czas . Pewnie za kilka dni nie będzie śladu po tym wypadku 50kg na bark MC - gratulacje! Dipsy - ja robie 10 max Życzę większych [...]

[...] jako pierwsze cwiczenie -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 12x60 -rozp. na maszynie 2x 15x40kg 15x40 ....to jest massacra - rece odmawiaja posłuszeństwa nogi -przysiady 5x 15x110kg 12x130 12x130 12x- 15x110 ....meeega pompa -suwnica 3x 12x100 12x100 15x100 -wyprosty 4x 15xpoziom 7 12x9 12x9 15x7 łydki na maszynie 4x- [...]

hades dobrze jest ogry co sadzicie o takim treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie [...]

[...] / 13kg x 7 na prawą, 13kg x 6 na lewą / 13kg x 6 / 13kg x 6 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : 32/20/17 - 4. pompki 3 x max: 2/2/3 5. brzuszki 3 x 20 na piłce ad 1. przysiady fajne są, ale zmęczyły mnie i chciałam już kończyć (23 kg do waga razem ze sztangą: 9kg sztanga+14kg obciążenie) ad. 2 cały czas mam wątpliwość czy ja to dobrze [...]

[...] o sufit ma się rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością [...]

[...] cieżaru, a co :-) * wypady chodzone - podczas następnego treningu zwiększę ciężar ** - uginanie stojąc- mniej powtórzeń niż ostatnio ponieważ starałam się wyżej unieść nogę. przysiady - przy pierwszej serii było dość lekko a w ostatniej łomatko jak ciężko RDL- ciągłam po nogach, kontrolnie obejrzę jeszcze raz film od Rudej łydki siedząc - [...]

[...] instrukcję 5. Wznosy z opadu i tu czuję lędźwie, być może za daleko wyginam się wykrzywiając lędźwie? Moje spostrzeżenia treningowe z dzisiejszego dnia. 1. przysiady bez obciążenia - zero uwag %-) 2. przysiady plie z hantlą. - 5 kg chyba mało, ale nie wiedziałam jak pierwszy raz pójdzie. Wysyłam film z tego ćwoczenia. W [...]

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

[...] barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) 25kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 7 powtórzeń Progres- Dzisiaj genialnie mi wchodziły te przysiady, czułem dokładnie po nich mięśnie Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) 50kg x 12 powtórzeń 2) 60kg x 12 powtórzeń 3) 70kg x 12 powtórzeń 4) 80kg x 12 [...]